Sección: Todo en Familia 13 junio 2019 12:04 pm

Practica Mindfulness con tecnología

 La atención plena o mindfulness, tradicionalmente una práctica oriental, ha ido ganando popularidad en Occidente a través de diferentes movimientos espirituales y seculares. La ciencia nos muestra que la meditación consciente puede influir positivamente en nuestro funcionamiento físico, psicológico y cognitivo.
Aquí exploramos el por qué muchos practican la atención plena y cómo la tecnología puede ayudarnos a cultivar esta habilidad. Y así como la tecnología ayuda a practicar el Mindulness o la atención plena, la tecnología también ha influenciado los deportes y en Betway apuestas de baloncesto, podrás hacer tus apuestas online y a través de su increíble app.
La evidencia empírica, continúa apoyando la afirmación de que la práctica de la atención plena o mindfulness tiene un impacto positivo en el cerebro y el cuerpo. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la práctica regular de meditación puede causar cambios en la materia gris de nuestro cerebro y también en otras estructuras de nuestro cerebro. Esto tiene que ver con la plasticidad neural de nuestro cerebro.
Un estudio realizado por investigadores afiliados a Harvard del Hospital General de Massachusetts, mostró que después de 8 semanas de práctica de meditación, la densidad de la materia gris aumentó en el hipocampo izquierdo de los meditadores noveles. Esta región de nuestro cerebro se ha asociado con el aprendizaje y la memoria. Además, las áreas asociadas con la compasión, la autoconciencia y la introspección aumentaron, mientras que las áreas del cerebro relacionadas con el estrés disminuyeron de tamaño.
Otros estudios también mostraron que la meditación puede ayudar con muchos síntomas físicos, incluida la presión arterial alta y el dolor crónico, y puede estimular nuestro sistema inmunológico, así como contribuir a nuestro bienestar psicológico.
Aplicaciones de meditación para la mente
La comprensión de los mecanismos neuronales de la meditación está aumentando, y la ciencia ahora se puede utilizar para promover la meditación de una manera novedosa. El gran cuerpo de evidencia científica que valida la atención plena está ayudando a difundir la práctica.

Dan Harris describió su experiencia con la meditación de atención plena en el libro 10% Happier (10 por ciento feliz), un éxito de ventas del New York Times. En el libro, Dan sostiene que 5 a 10 minutos de práctica de atención plena al día pueden ser suficientes para comenzar a observar los cambios en la forma en que funcionas y vives. Su libro ahora se ha convertido en un curso en línea. Ofreciendo lecciones diarias y meditación guiada, ayudando a las personas a estar más presentes y enfocadas.

El curso 10% más feliz está disponible en línea y en dispositivos iOS, así como el podcast y la app, la cual es excelente, como lo es la app de Betway para apuestas deportivas. Los métodos del equipo 10% más feliz pueden resumirse en una pregunta que usan para abordar a sus suscriptores potenciales: “¿Interesados ​​en la meditación, pero son alérgicos al woo-woo?”
En otras palabras, el equipo del 10% más feliz desarrollo en una forma fácil y accesible de enseñar a la gente a meditar a través de la tecnología. De hecho, la app de 10% Happier o 10% más feliz ganó un reconocimiento como la mejor app de meditación del año 2018
Lo que distingue al 10% más feliz de sus competidores, es que todo su programa y enfoque en línea utiliza el lenguaje cotidiano que la mayoría de las personas puede entender. El curso presenta a Dan Harris y al renombrado maestro de meditación Joseph Goldstein, quien también es cofundador de la Sociedad de Meditación Insight.
Los usuarios del servicio tienen acceso mediante la app o el curso online, a lecciones de video diarias y meditaciones de audio guiadas. También pueden hacer preguntas a un entrenador de meditación personal, que es una característica particularmente popular del programa. Las primeras siete lecciones y meditaciones se pueden probar de forma gratuita, y luego los servicios están disponibles a través de una suscripción. La compañía planea agregar más cursos de mindfulness o atención plena en el futuro y, finalmente, ofrecer una solución una biblioteca completa con diferentes materiales didácticos de atención plena.
Otras aplicaciones móviles y sitios web de mindfulness populares incluyen Headspace, que tiene más de 5 millones de usuarios, y Buddhify. A diferencia de otras aplicaciones que requieren que te sientes quieto, Buddhify se puede utilizar sobre la marcha. Esta es una aplicación de meditación urbana con muchas opciones de meditación, incluyendo meditaciones para cuando caminas, te desplazas o, por supuesto, estás inactivo.
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes hacen que el entrenamiento en conciencia plena sea más accesible.
Entre las apps más recomendadas y usadas también están:
Insight Timer, que tiene más de 9,000 meditaciones guiadas, pistas y charlas gratuitas, algunas de solo un minuto de duración. También puedes meditar con un temporizador y obtener reconocimiento por meditar diariamente.
Breethe, que es otra aplicación con meditaciones gratuitas para usar durante todo el día. Las meditaciones se pueden utilizar para establecer tu intención en la mañana, liberar el estrés durante el día, sentirte más feliz o relajarte antes de quedarte dormido.

Smiling Mind ofrece programas para aprender sobre meditación de atención plena de una manera más estructurada. Puede adaptarse a adultos y niños a partir de 7 años, por lo que es una excelente aplicación para elegir cuando quiere que toda la familia se involucre.

Dado que las aplicaciones en línea no necesariamente dependen de un facilitador, a menudo se las ve como una opción más rentable y flexible que está más disponible para una población más amplia. Además, estos programas se ofrecen fuera de la configuración de un grupo y no requieren de un viaje.
Teniendo en cuenta el lado positivo de las terapias basadas en la atención plena a través de plataformas tecnológicas, no es sorprendente que estos programas sean cada vez más populares en la salud mental. Los estudios de investigación sobre la efectividad y la calidad de tales métodos han proporcionado más apoyo.
Por ejemplo, se han informado reducciones en los síntomas de ansiedad, depresión y estrés con el uso de estas apps, siempre que el curso haya sido diseñado con integridad. Se espera que en un futuro próximo se realicen más investigaciones sobre intervenciones de atención plena sin facilitación directa.

Fuente psicocode.com

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